Claves para identificar los signos tempranos de la osteoartritis y proteger tus articulaciones

    La artrosis sigue siendo una afección muy común. Aunque está relacionada principalmente con la edad, también guarda relación con nuestro estilo de vida, la alimentación y los pequeños hábitos cotidianos. La buena noticia es que es posible ralentizar el proceso.

    Los problemas de articulación comienzan antes de lo que la gente piensa.
    Los problemas de articulación comienzan antes de lo que la gente piensa.


    Se estima que en México alrededor de 1.6 millones a más de 2 millones de personas que padecen osteoartritis o artrosis, afectando principalmente a mujeres, adultos mayores y zonas urbanas. Muchos creemos que esta afección se desarrolla "de forma natural" alrededor de los cincuenta años y que no tiene cura.

    Se trata de una idea errónea: los primeros signos pueden aparecer ya a los treinta años y, contrariamente a la creencia popular, existen soluciones para ralentizar el proceso.

    Signos iniciales y leves que aparecen ya a los treinta años

    En primer lugar, es importante distinguir la artrosis de lo que los médicos denominan crepitación: esos leves chasquidos que a veces se oyen al levantarse. El cirujano ortopédico Mitchell McDowell confirma que estos ruidos son totalmente normales.

    Podría tratarse de pequeñas burbujas de gas que estallan en el líquido articular, o incluso de tendones o ligamentos que se desplazan ligeramente.

    Dolor, rigidez y chasquidos: señales de alerta que conviene tener en cuenta

    Entonces, ¿qué ocurre exactamente en el interior de nuestras articulaciones? Los cambios comienzan a producirse cuando el cartílago articular empieza a deteriorarse con el paso del tiempo. Este proceso suele iniciarse alrededor de los treinta años. Por supuesto, esto varía en función de la edad, el estilo de vida y las lesiones previas o actuales.

    Se debe dar prioridad a los deportes de bajo impacto.
    Se debe dar prioridad a los deportes de bajo impacto.

    El problema radica en que el cartílago actúa como amortiguador para los huesos; sin él, estos tienden a rozarse entre sí, provocando un desgaste articular. Si estos ruidos van acompañados de dolor, pérdida de movilidad o rigidez, lo más aconsejable es consultar a un médico cuanto antes. El Dr. McDowell subraya la importancia de reconocer estas primeras señales de alerta.

    Todos sentimos cierta rigidez de vez en cuando, especialmente tras permanecer sentados durante un periodo prolongado o al despertarnos. Por lo general, este tipo de rigidez desaparece al movernos un poco [...], pero en las fases iniciales de la artrosis, la rigidez persiste más tiempo e incluso puede empeorar con la actividad.

    Entonces, ¿cuáles son las mejores formas de proteger las articulaciones? Los científicos confirman que los problemas articulares no son inevitables. Puede cuidar sus articulaciones a diario para prevenir la artrosis y mantener la máxima movilidad.

    Entre las medidas clave se incluyen una dieta saludable rica en nutrientes antiinflamatorios, evitar el tabaco y el alcohol, y mantener un peso saludable.

    Una dieta rica en buenos nutrientes es esencial.
    Una dieta rica en buenos nutrientes es esencial.

    Y, por supuesto, opte por realizar actividad física de forma regular. Los médicos recomiendan especialmente a las personas mayores que elijan actividades de bajo impacto, ya que estas ayudan a preservar el cartílago y a mejorar la movilidad.

    Por ejemplo, puede probar con la natación, el yoga o simplemente caminar. Lo más importante es mantenerse activo, dormir bien y llevar una dieta rica en nutrientes beneficiosos.

    Referencia de la noticia

    Ashley Mateo. (2026). Ce que vos genoux essaient de vous dire quand vos articulations craquent.