El truco para controlar tus sueños existe: cómo funcionan los sueños lúcidos y cómo entrenarlos
Sueñas que volabas y de pronto despiertas. ¡Qué ganas de volver a tener esa sensación de libertad! Según la ciencia, podrías repetir la experiencia pero bajo cierto riesgo. A continuación, los detalles.
¿Habías escuchado la frase de que puedes manipular tus sueños? Se trata de los sueños lúcidos, ésta es una experiencia en la que las personas son conscientes de estar soñando, mientras esto sucede.
Lo que le permite regularmente controlar la narrativa, el entorno y las acciones dentro del sueño, como volar o cambiar escenarios. Es un estado intermedio entre el sueño profundo y la vigilia.
Ahora bien, la Fundación Internacional del Sueño, nos da unas recomendaciones para tomar el control. Alrededor del 55 por ciento de las personas, se han dado cuenta de que estaban soñando en medio de un sueño.
Las personas que experimentan sueños lúcidos de forma espontánea suelen estar interesadas en encontrar maneras de volver a tenerlos. Quienes nunca han tenido un sueño lúcido pueden estar interesados en experimentarlo por primera vez. Los investigadores han descubierto diversas formas de inducir potencialmente los sueños lúcidos, aunque esta práctica conlleva riesgos.
Hablemos de los posibles riesgos que podrían provocar este tipo de sueños
Por ejemplo, pueden originar en las personas privación del sueño. Las investigaciones indican que los sueños lúcidos generalmente ocurren durante el sueño REM (movimiento ocular rápido), la etapa del sueño en la que ocurren la mayoría de los sueños.
El sueño REM se produce en períodos cada vez más largos a lo largo de la noche, lo que significa que los sueños lúcidos tienen más probabilidades de ocurrir en la segunda mitad de un episodio de sueño.
La mayoría de las personas que tienen sueños lúcidos los describen como experiencias placenteras o incluso maravillosas. Expertos en sueño y soñadores lúcidos también han indicado que los sueños lúcidos pueden ayudar a tratar las pesadillas, reducir la ansiedad y depresión, y facilitar la resolución creativa de problemas.
Cómo tener un sueño lúcido
Los investigadores, han descubierto diversas técnicas que pueden ayudar a algunas personas a inducir sueños lúcidos, y estas estrategias parecen ser prometedoras:
Método mnemotécnico para la inducción de sueños lúcidos.
Es decir, parece ser uno de los métodos más efectivos para provocar un sueño lúcido. La técnica MILD, consiste en crear una intención para reconocer cuándo estás soñando y llevar esa intención al estado onírico.
Para usar ésta técnica sigue estos pasos:
- Al despertar durante la noche, intenta recordar con qué has estado soñando o los detalles de un sueño anterior al que te gustaría volver.
- Identifica las señales del sueño que te ayudarán a reconocer que estás soñando si vuelves a dormirte y logras ingresar otra vez al sueño.
- Repite estas palabras, o tu propia versión de ellas: “Cuando empiece a soñar, recordaré que estoy soñando”.
- Continúa recordando el contenido de tus sueños y repitiendo esa frase hasta que te duermas.
Aunque la técnica suele ser más efectiva que muchas otras, solo produce sueños lúcidos en menos de uno de cada cinco casos. La evidencia sugiere que cuanto más rápido vuelvas a dormirte después de despertar, mayor será la probabilidad de tener un sueño lúcido al usar esta técnica.
Sueños lúcidos iniciados por los sentidos (SSILD)
La técnica de Sueño Lúcido Iniciado por los Sentidos (SSILD, por sus siglas en inglés) parece tener tasas de éxito similares a la técnica MILD, aunque es más reciente y menos estudiada. Este método consiste en concentrarse en los sentidos, lo que podría aumentar la probabilidad de percibir la transición al mundo onírico o preparar la mente y el cuerpo para un sueño lúcido.